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但是,据专家介绍,如果不加注意,跑步可能会对人体关节造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步的时候应该注意,不良习惯会伤及膝盖

1.不正确的跑姿,比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。

2.有些人专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。

肌肉拉伤了,就要休息,以免造成进一步伤害。轻的一般要休息一两周,严重的要休息恢复2-3个月。在恢复后,重新跑步后,要做好热身运动,跑步后,放松按摩

预防大腿肌肉拉伤的主要手段:

1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。

练完肌肉后是可以马上跑步的。如果锻炼者体脂率高,可以结合力量练习(练肌肉)和有氧运动(如慢跑)来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习,然后在进行慢跑,可以有效的放松身体的肌肉,同时这样的组合对减肥来说效果最佳。

锻炼肌肉的方法

1.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100~200个,20~30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿哑铃或铁饼,放在脑后,效果更好。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3.手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

如果膝关节疼痛并且伴有响声,原因是有很多种的。最常见的是膝关节半月板损伤;膝关节关节滑膜、软骨、韧带及肌腱组织病变也有可能导致关节响声发生。对于爱好跑步及爬山的人来说,常伴有膝关节疼痛及响声,最常见的原因是髌股关节的病变,即髌骨和股骨接触的关节面出现磨损和破坏,导致关节面不平整,所以表现为在屈伸关节、下蹲等过程中,软骨面摩擦而发出响声。部分人会在运动后响声消失,这是因为运动一段时间后,关节滑液分泌增加,增加了关节润滑,响声则会消失。

在跑步时出现膝关节响声,同时伴有关节明显肿胀、疼痛、行走困难,一定要及时就医,在做出准确的诊断后,对因治疗,以防止进一步恶化。

如果冠心病患者剧烈的跑步,会使心跳加速,由于动脉腔狭窄,血流受阻,可以导致心肌缺血、缺氧,导致心绞痛或心律失常发生,严重时可以引起心跳骤停。冠心病患者平时运动要以舒缓为主,依据自身身体情况进行适量的慢跑、步行、骑自行车、打太极拳等运动。

1.慢跑,慢跑前首先要注意做好运动准备,换上合适的运动鞋,跑步时保持轻松的步伐,并注意地面和周围环境,防止跌倒,跑完后要缓步慢行一会儿,或是进行一些肢体活动。

2.步行,患者可每天散步半小时或是一个小时,但是一定要注意步行时步态要稳定,呼吸自然,防止跌倒。

3.骑自行车,这一运动方式有助于血液回流到心脏,而且可以强化血管,增强心脏功能,冠心病患者每周可适当进行2~3次。

跑步后膝盖热的原因有很多

1.跑步后膝盖热主要是因为运动导致的膝盖关节乳酸积累引起的。长期缺乏运动,突然运动导致乳酸堆积从而导致膝盖热。需要通过医生诊察,比如摄片、抽血化验,明确后,才做相应处理,滑膜炎也是既往外伤或长期劳损导致,它多半会表现局部肿胀,关节积水等情况。

2.也有可能是热身活动准备不充分造成的,韧带有点受损。建议休息几天,多用热水平泡泡脚,热敷下膝盖,最近别让膝盖受力。在活动前应该充分活动膝盖,做好准备活动。

3.跑步后膝盖热还有可能是运动过量,二十四小时之后用热敷。一般剧烈运动,容易引起关节损伤,出现疼痛的症状。建议可以服用布洛芬和维生素c治疗,平时多热敷看看可以帮助恢复的,先不要锻炼。过度运动导致损伤可能,尤其要注意是是否有韧带及肌腱或关节软骨损伤。

运动适当出汗对身体是有好处的,它能减轻工作或生活带来的压力,出汗时随汗腺排出了大量的代谢产物与毒素,体内垃圾得到有效清除。出汗时毛孔打开,肌肤得到滋润,可以增强皮肤弹性,防治皮肤干燥和皲裂。

但是跑步出汗过多对身体就不好了

1、中医认为“汗为心之液”、“汗血同源”,发汗过多会耗人心血,阴血受到损伤的同时,也损伤了人体的阳气。“脾主四肢”、“主肌肉”,运动量适当的时候,脾气健运升清,人就会感到精神倍增,一天都不觉得疲倦,可如果长时间地运动下去,大量出汗,超过了自身的限度,脾气反而会下陷,越运动越觉得疲惫不堪。

2、西医认为出汗太多不仅会丢失水分引起脱水,还随着汗液而丢失了对人体有用的钠、钾等元素,导致电解质紊乱,所以低钾的患者更是不适宜大量运动的。

跑完步护膝运动

1.按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。

2.拳拍膝四周

坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

3.坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

4.俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。

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